DEFENSA PERSONAL PARA LA MUJER

Programa técnico

1.

Movilidad y agresiones simples

FUNDAMENTOS

  • Definición y objetivos de la D.P.M.
  • Actitud mental – Actitud postural
  • Desplazamientos – Formas de caminar
  • Esquivas y giros en 90º
  • Caídas fundamentales levantándose con respuesta (1)
  • Posición, distancia de seguridad y guardia
  • Prevención: Estrategias, actitud y precauciones (1)
  • Niveles de peligrosidad
  • Análisis del entorno y situaciones de riesgo (1)
  • Estructura del proceso de agresión común (No V.G.)
  • Legalidad y D.P.M. – Agresión ilegítima y legítima defensa

AGRESIONES BÁSICAS

  • Empujones frontales de un agresor: Una y dos
  • Amenaza con agarre al cuelo , con una mano, en 360º
  • Empujones con contacto en 360º
  • Agarres simples a muñecas
  • Agarres simples a brazos
  • Agarres simples a cuellos 360º

AGRESIONES COMBINADAS

  • Empujones, continuados, de uno y dos agresores

TÉCNICAS Y INICIACIÓN A

  • Técnicas de empujón – Golpeo con una y dos manos
  • Técnicas de golpeo : Con extremidades superiores e inferiores
  • Bloqueos y protecciones
  • Iniciación a técnicas de control y luxación

APLICACIONES. RESPUESTAS POR

  • Evasión: Esquivas y formas de soltarse
  • Iniciación a: Evasión + Aplicación Técnica

PREPARACIÓN PSICOFÍSICA

  • Ejercicios de autoafirmación y actitud postural
  • Ejercicios de Confianza – Ejercicios de Relajación
  • Ejercicios relativos al dominio del espacio
  • Ejercicios relativos a la distancia táctica o de seguridad
2.

AGRESIONES BÁSICAS Y POR CONTACTO FUNDAMENTOS

FUNDAMENTOS

  • Marco legal y violencia de género
  • Proporcionalidad amenaza- Agresión – Respuesta
  • Conceptos: Acción-Reacción, Equilibrio-Desequilibrio
  • Desequilibrios básicos: 8 Fundamentales
  • Caídas: Fundamentales levantándose con respuesta (2)
  • Prevención: Estrategias, actitud y precauciones (1)
  • Análisis del entorno y situaciones de riesgo (2)
  • Distancia de seguridad – Rotura de la distancia de seguridad
  • Condiciones No Físicas de la agresión: Enfoque-Concentración
  • Estructura del proceso de agresión de violencia de género

AGRESIONES BÁSICAS

  • Empujones: Con contacto en 360º. Sin contacto en 360º. Con agarre en 360º
  • Agarres dobles a muñecas y muñeca-brazo
  • Agarres dobles a cuello en 360º Intentos de agarre de un agresor
  • Ataques frontales por golpeo de puño y pierna

AGRESIONES COMBINADAS

  • Empujones, continuados, de uno, dos y tres agresores

TÉCNICAS Y DEFENSAS

  • Técnicas de empujón – golpeo con una y dos manos
  • Técnicas de golpeo con extremidades superiores y con extremidades inferiores
  • Bloqueos y protecciones
  • Técnicas de control y luxación
  • Técnicas de derribo y proyección
  • Aproximación al trabajo en suelo. Iniciación a:
    • Posición de control en suelo
    • Movilidad en suelo
    • Formas de levantarse superando el contacto en suelo

APLICACIONES. RESPUESTAS POR

  • Evasión : Esquivas y formas de soltarse
  • Evasión + Aplicación Técnica
  • Trabajos sobre distancia personal de seguridad y la rotura de la misma

PREPARACIÓN PSICOFÍSICA

  • Ejercicios de autoafirmación y actitud postural
  • Ejercicios de confianza – Ejercicios de relajación
  • Ejercicios relativos al dominio del espacio
  • Ejercicios relativos a la distancia táctica o de seguridad
3.

SITUACIONES COMPLEJAS Y DE PELIGRO

FUNDAMENTOS

  • Secuencias de un atraco o agresión premeditados (1)
  • Puntos de presión y zonas sensibles
  • Elementos de uso cotidiano
  • Convertidos en apoyo o ramas
  • Análisis del entorno y situaciones de riesgo (2)
  • Objetos contundentes y arma blanca: Definición, precauciones, peligro, protección, normas a seguir: (1)
    • Esquiva – Bloqueos – Defensa – Evasión
    • Iniciación a conocimiento de Aplicaciones Técnicas
  • Trabajo en suelo : Movilidad – Agresiones más comunes (1)

AGRESIONES BÁSICAS

  • Atracciones y empujones: Con agarre al cuerpo o brazos en 360º
  • Con contacto en 360º e intentos sin contacto
  • Agarres con una y dos manos a Brazos- Pelo – Cuello
  • Otras: Desde el frontal – Lateral – Espalda
  • Agarres con desequilibrio: Empujón y tracción en desplazamiento
  • Abrazos o presas al cuello: Frontal – Lateral
  • Espalda con objetivo de Proximidad – Besar Sin consentimiento – Dañar
  • Abrazos a cuerpo Sobre/Bajo Brazos: Frente – Lateral- Espalda
  • Agresiones por golpe de puño circular, revés, ganchos, ..
  • Agresiones con golpe de pierna o rodilla
  • Agresiones en suelo por contrato (1): Agarres – Estrangulación
    • Agresor entre las piernas – Al lateral – A caballo
    • El agresor intenta echarse encima, desde arriba, por el lateral o entre las piernas
  • Inicio a agresiones de objetos contundentes y arma blanca

AGRESIONES COMBINADAS

  • Intentos de agarre de dos agresores a zona de solapa, cuello, hombros…
  • Intento de empujones y agarres de tres agresores

TÉCNICAS Y DEFENSAS

  • Eludir o salvar intentos de, y agarres: Por – Pasando su Brazo – Pas. Bajo Brazo
    • Con Giro Violento Por – Con Aplic. Técn. Previa
  • Golpes de apertura o distracción
  • Presiones o pellizcos
  • Golpeo con: Codo, rodilla, canto de la mano, dedos y falanges, talón de pie, ca- beza, hombro…
  • Otros golpes de puño y pierna
  • Otros bloqueos
  • Otros controles y luxaciones
  • Otras formas de derribo y proyección
  • Posiciones de control: Defensora en pie, agresor en suelo
  • Formas de girar al adversario Boca bajo – Defensora en pie técnicas  de defensa en suelo
  • Armas Circunstanciales: Utilización en defensa de elementos de uso cotidiano
  • Análisis del entorno y la aplicación de sus elementos como defensa, apoyo o arma circunstancial

APLICACIONES. RESPUESTAS POR

  • Respuesta por: Evasión + Aplicación Técnica + Golpeo o Reducción
  • Resolución de casos prácticos en diferentes entornos

PREPARACIÓN PSICOFÍSICA

  • Ejercicios de acción -Reacción-Control de exprés
  • Ejercicios relativos a agresiones por sorpresa
  • Ejercicios en situación de Estrés-Control de ansiedad
4.

SITUACIONES REALES Y SEGURIDAD PERSONAL FUNDAMENTOS

FUNDAMENTOS

  • Secuencias de un atraco o agresión premeditados (2)
  • Análisis del entorno y situaciones de riesgo (3)
  • Trabajo de campo: Parking – Parque – Vivienda – Ascensor – Vehículos
  • Objetos contundentes y arma blanca: Normas a seguir (2)
    • Autoprotección – Movilidad – Esquiva – Bloqueos – Agarre
    • Aplicación técnica – Evasión – Acuchillamiento compulsivo
  • Trabajo en suelo (2):
    • Defensas desde suelo y formas de levantarse – Agresor en pie
    • Defensas en suelo: Agresor en pie y suelo
  • Protección a terceros acompañantes e intervención ante agresión a otros
  • Plan de seguridad personal: Niveles de protección . Itinerarios…

AGRESIONES BÁSICAS

  • Atracciones – Arrastres – Empujones continuados:
    • Con agarre en cuerpo o brazos en 360º
    • Con agarre a muñecas
  • Otros agarres varios: Empujando – Atrayendo – Arrastrando
  • Abrazos y presas varios: Empujando – Arrastrando – A suelo
  • Golpes de puño o puño y pierna:
    • Continuados
    • Con avasallamiento
    • Compulsivos…
  • Agresiones en suelo y formas de evasión elevándose (2):
    • Agresor entre las piernas-Desde el lateral-A caballo: Variadas, Con golpeo
    • Agresor en pie: Golpeos y otras agresiones en 360º
  • Agresiones con objetos contundentes y arma blanca:
    • Estrategia – Movilidad – Entorno
    • Agresiones: Sin agarre – Con agarre

AGRESIONES COMBINADAS

  • Dos o más agresores en:
    • Parque – Parking – Calle – Portal – Ascensor – Vehículo
  • Otras situaciones de agresión en: Parking –Calle –Centro comercial – Vehículo
    • Agresor solo o acompañado: De hombre– De mujer o mujeres:
    • Agredida sola o acompañada: De mayores y, o menores, de otros

TÉCNICAS Y DEFENSAS. INICIACIÓN A BUSCAR UTILIDADES, HABILIDADES Y EFICACIA EN:

  • Eludir o salvar de agarres: Por – Pasando su brazo – Pas. Bajo brazo – Con Giro violento por Ext. – Con Aplicación Técnica Previa
  • Utilización de objetos de uso cotidiano como defensa o armas
  • Técnicas de empujón- Golpeo y de golpeo (AMPLIACIÓN)
  • Aplicar en puntos de dolor: Golpeo – Presiones– Pellizcos
  • Técnicas de bloqueo, Bloqueo- Golpeo, Boqueo-Agarre
  • Técnicas de control o luxación
  • Técnicas de derribo o protección
  • Movilidad – Habilidades– Utilidades – Técnica: en el suelo

APLICACIONES. RESPUESTAS POR

  • Trabajo de campo: Con realismo – Presión – Ruido – Voces en:
    • Parking– Parque –Vivienda –Ascensor–Vehículo…:
    • Agresor solo o acompañado
    • Agredida sola o acompañada

PREPARACIÓN PSICOFÍSICA

  • Ejercicios de Acción-Reacción
  • Ejercicios relativa a agresiones por sorpresa
  • Ejercicios Bajo presión: Entrenamiento Bajo Agobio-Estrés
  • Ejercicios de: Control de estrés-Control de ansiedad